Savez-vous combien il est important de prendre un peu de soleil ?
Scientifiquement, le soleil représente de nombreux avantages pour notre organisme. Voici sept bonnes raisons de sortir et de profiter du soleil.
1. Il améliore votre sommeil
Votre corps crée une hormone appelée mélatonine qui est essentielle pour vous aider à dormir. Comme votre corps commence à la produire lorsqu’il fait nuit, vous commencez généralement à avoir sommeil deux heures après le coucher du soleil, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles nous restons naturellement debout plus tard en été.
Les recherches indiquent qu’une heure de lumière naturelle le matin vous aidera à mieux dormir. Le soleil régule votre rythme circadien en indiquant à votre corps quand augmenter et diminuer votre taux de mélatonine. Ainsi, plus vous êtes exposé à la lumière du jour, plus votre corps produira de la mélatonine au moment de s’endormir.
2. Réduire le stress
La mélatonine réduit également la réactivité au stress et le fait d’être dehors aidera votre corps à réguler naturellement la mélatonine, ce qui peut contribuer à réduire votre niveau de stress. De plus, comme vous faites souvent quelque chose d’actif lorsque vous êtes dehors (marcher, jouer, etc.), cet exercice supplémentaire contribue également à réduire le stress.
3. Maintient des os solides
L’une des meilleures façons (et la plus facile) d’obtenir de la vitamine D est d’être dehors. Notre corps produit de la vitamine D lorsqu’il est exposé à la lumière du soleil – environ 15 minutes d’exposition au soleil par jour sont suffisantes si vous avez la peau claire. Et comme la vitamine D aide l’organisme à conserver le calcium et à prévenir la fragilité ou déformation osseuse , l’exposition au soleil est tout indiquée.
4. Aide à garder la ligne
Le fait de sortir pendant 30 minutes entre 8 heures et midi a été associé à une perte de poids. Bien sûr, il peut y avoir d’autres facteurs qui rentre en compte dans cette analyse (Exercice matinal, activité physique accrue etc…), mais il semble qu’il y ait un lien entre la lumière du soleil tôt le matin et la perte de poids.
5. Renforce votre système immunitaire
La vitamine D est également essentielle pour votre système immunitaire et, en vous exposant régulièrement au soleil, vous pouvez contribuer à le renforcer. Un système immunitaire sain peut contribuer à réduire le risque de maladie, d’infection, de certains cancers et de mortalité après une opération.
6. Combat la dépression
Ce n’est pas seulement dans votre tête ! il y a une raison scientifique pour laquelle être au soleil améliore votre humeur. Le soleil augmente le taux de sérotonine de votre corps, une substance chimique qui améliore votre humeur et vous aide à rester calme et concentré. Une exposition accrue à la lumière naturelle peut contribuer à atténuer les symptômes de la dépression saisonnière saisonnier, un changement d’humeur qui se produit généralement en automne et en hiver, lorsque le nombre d’heures de lumière du jour diminue.
7. Allonge votre espérance de vie
Une étude qui a suivi 30 000 femmes suédoises a révélé que celles qui passaient plus de temps au soleil vivaient six mois à deux ans de plus que celles qui étaient moins exposées au soleil. Des recherches supplémentaires doivent être menées dans ce domaine, mais les scientifiques continuent d’étudier cette question.
Bien sûr, un peu de soleil peut faire beaucoup de bien, mais attention ! Trop de soleil est nocif pour notre peau. Selon la teinte de votre peau, les scientifiques estiment que votre corps peut produire de la vitamine D en 5 à 30 minutes d’exposition au soleil. Si vous portez un écran solaire, il se peut que vous ne produisiez pas autant de vitamine D. Si vous êtes dehors pour obtenir la vitamine D dont vous avez besoin, n’exposez pas votre peau nue plus de 30 minutes.